6个基本产褥操动作 养护你的腰身

2017-11-27 来源:凯发k8网址有限公司  人气:

产妇分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。产褥操可以加速肌肉修复,恢复孕前的状态。刚生产完的妈妈,从产褥操最基本的"深呼吸"开始,相当于预备动作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。


产后第一天产褥操具体动作解析

 

1、胸式呼吸

面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气、呼气。

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2、腹式呼吸

面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至凸起,然后呼气,做深呼吸。当你呼气时紧缩腹部肌肉,维持数秒后放松。


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3、抬头操

使头脑清醒。吸气时慢慢抬头,抬头静止一会儿,呼气时慢慢低头,不要使膝盖弯曲,每次10遍,每天3次。


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4、转肩运动

取坐位,屈臂,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

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5、颈部运动

仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲,复原。颈部向右转(肩着地。犹如向旁边看,然后向左转)。

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6、骨盆倾斜操

使腰部变得苗条。面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。右侧腰向上抬起,扭动左侧,停2秒钟再恢复原来的状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行。每次5遍,每天3次,注意不能屈膝。

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